Спрашивают , как мы начали танцевать так поздно ( почему начали - рассказывала 10 раз ) и как выдерживаем нагрузки. Что делаем дополнительно. Как начать двигаться с лишним весом , как этот вес держать в норме, как сбросить, увеличить выносливость и тд.
Рассказываю. Постараюсь максимально коротко. Я никогда не была худой. То есть вот прямо худенькой - прозрачной никогда. У меня абсолютно женская фигура со всеми вытекающими, которая к 44 годам и после 2 детей , сыров, красного вина, блинов моего мужа и его же шашлыка логически не могла стать изящнее.
Я курила почти 20 лет с перерывами на рождение и кормление детей ( перестав кормить, начинала курить на второй день) . В последние годы - почти по пачке в день. Соответственно, когда я бросила 5 лет назад окончательно, то набрала почти 15 кг за короткий срок. При моих «метр с кепкой на коньках» это критично.
Когда у моего мужа возникли серьёзные проблемы со здоровьем, его чудом спасли и мы вынуждены были заняться спортом, мы были как два колобка.
Вес ушёл достаточно быстро на диете, но через какое -то время снова вернулся. Выносливости не было вообще никакой. Танцы же - это очень тяжёлый физически вид спорта, несмотря на кажущуюся легкость. Когда ты несёшься по паркету в венском вальсе или в квик-степе, поверьте , это очень нелегко.
Что я делаю , чтобы у меня были силы на все это ( я про себя конкретно. Мой муж - бывший профессиональный альпинист , в активе которого весь Кавказ, включая Эльбрус , и бывший же десантник. Ноги у него безумно сильные , чего не скажешь обо мне)?
* Я не coach, не тренер, не гуру спорта, не провожу инстаграмные марафоны/ тренинги / прочую хрень, никого ничему не учу и не собираюсь. Люблю вкусную еду и подольше поспать. Очень люблю
себя . Поэтому и делаю только то , что подходит лично мне. Как это будет вам - понятия не имею.*
Перепробовав разные варианты , я выработала для себя программу , которая держит меня в форме. Это не четкий график, все занятия чередуются по желанию.
Итак:
1 . Мне нужны сильные мышцы core. Поэтому я делаю планки. Разные . На фото - пример одной из программ. Чередую время, виды планок , но суть одна. Эти же самые планки делает мой младший ребёнок , который тоже танцует и очень следит за фигурой.
2. Я прыгаю со скакалкой . Лучшей тренировки выносливости придумать сложно. Недаром эти тренировки входят в программу подготовки боксеров. Прыгать очень сложно. Просто очень . Начинала я с 30 сек. прыжков и 30 сек. паузы. Сейчас я прыгаю 4 x (1min - 30 sec Pause). Обычно раз в пару дней . В идеале надо после каждого подхода делать минуту паузы и повторять. Раза 3. И делать каждый день.
3. Абсолютно все ,кроме самих танцев, я делаю дома. Для любых тренировок достаточно коврика и небольшого пространства. Есть такой тренер Lucy Wyndham - Read. Лет ей до фига, выглядит она феноменально и у неё на канале YouTube есть миллион коротких программ на все группы мышц.
Обычно HIIT , но не только. Все программы длиной максимум 15 минут. Обычно от 7 минут. После этих 15 минут вы будете мертвые. ( ну или я мертвая) . Их можно , опять же, чередовать как угодно. Смотрите фото.
4. Есть такая тренер Leslie Sansone. Лет ей ещё больше , чем Lucy , и дай бог нам всем быть в такой форме в ее возрасте . У неё есть серия программ под общим названием 1 Mile Happy Walk. Что это такое ? Это фактически хождение на месте на определённой скорости. Вправо -влево , вперёд -назад , небольшие выпады / махи и тд. Там есть и 3 Mile , и 4 Mile . Это именно тренировка выносливости . Можно делать две программы подряд , скажем, каждый второй день. Там тоже огромный выбор программ. Полистайте. Название есть на фото.
5. Иногда я делаю программы Vinyasa Yoga. Их тоже миллион в сети. Если кому-то надо - подскажу.
6. Раз в неделю мы танцуем буги-вуги в качестве, опять же, тренировки выносливости. И потому что скучно бегать/ прыгать / плавать.
7. У меня в подвале есть мини -фитнес центр, самым лучшим приобретением в котором является гребной тренажёр. Рекомендую абсолютно всем, у кого есть место.
Все, кажется. Звучит так, как -будто я занимаюсь фитнесом круглосуточно. На самом деле стараюсь делать хоть что-то каждый день. Максимум полчаса -минут сорок за все -про все. Чаще полчаса .
Что это все даёт? Прежде всего ощущение, что ты что -то делаешь для себя. Ну и многие проблемы, которые уже есть в моем возрасте, стали меньше.
В остальном время ем блины, пью вино, пью кофе и ни в чем себе не отказываю. Все !
