just_try (am1975) wrote,
just_try
am1975

Categories:

Спорт и я. Я и спорт ( как это делаю я. Понятия не имею, как правильно и надо ли это вам)

Совершенно нетипичный для меня пост, но тем не менее. Так как меня ( на фб) регулярно спрашивают , пишут в личку ( причём даже те, кто не подписан на страницу . Это к вопросу о том, кто что читает) , то я расскажу здесь один раз. Если кому-то будет полезно, то и отлично.

Спрашивают , как мы начали танцевать так поздно ( почему начали - рассказывала 10 раз ) и как выдерживаем нагрузки. Что делаем дополнительно. Как начать двигаться с лишним весом , как этот вес держать в норме, как сбросить, увеличить выносливость и тд.

Рассказываю. Постараюсь максимально коротко. Я никогда не была худой. То есть вот прямо худенькой - прозрачной никогда. У меня абсолютно женская фигура со всеми вытекающими, которая к 44 годам и после 2 детей , сыров, красного вина, блинов моего мужа и его же шашлыка логически не могла стать изящнее.

Я курила почти 20 лет с перерывами на рождение и кормление детей ( перестав кормить, начинала курить на второй день) . В последние годы - почти по пачке в день. Соответственно, когда я бросила 5 лет назад окончательно, то набрала почти 15 кг за короткий срок. При моих «метр с кепкой на коньках» это критично.

Когда у моего мужа возникли серьёзные проблемы со здоровьем, его чудом спасли и мы вынуждены были заняться спортом, мы были как два колобка.



Вес ушёл достаточно быстро на диете, но через какое -то время снова вернулся. Выносливости не было вообще никакой. Танцы же - это очень тяжёлый физически вид спорта, несмотря на кажущуюся легкость. Когда ты несёшься по паркету в венском вальсе или в квик-степе, поверьте , это очень нелегко.

Что я делаю , чтобы у меня были силы на все это ( я про себя конкретно. Мой муж - бывший профессиональный альпинист , в активе которого весь Кавказ, включая Эльбрус , и бывший же десантник. Ноги у него безумно сильные , чего не скажешь обо мне)?

* Я не coach, не тренер, не гуру спорта, не провожу инстаграмные марафоны/ тренинги / прочую хрень, никого ничему не учу и не собираюсь. Люблю вкусную еду и подольше поспать. Очень люблю
себя . Поэтому и делаю только то , что подходит лично мне. Как это будет вам - понятия не имею.*

Перепробовав разные варианты , я выработала для себя программу , которая держит меня в форме. Это не четкий график, все занятия чередуются по желанию.

Итак:

1 . Мне нужны сильные мышцы core. Поэтому я делаю планки. Разные . На фото - пример одной из программ. Чередую время, виды планок , но суть одна. Эти же самые планки делает мой младший ребёнок , который тоже танцует и очень следит за фигурой.



2. Я прыгаю со скакалкой . Лучшей тренировки выносливости придумать сложно. Недаром эти тренировки входят в программу подготовки боксеров. Прыгать очень сложно. Просто очень . Начинала я с 30 сек. прыжков и 30 сек. паузы. Сейчас я прыгаю 4 x (1min - 30 sec Pause). Обычно раз в пару дней . В идеале надо после каждого подхода делать минуту паузы и повторять. Раза 3. И делать каждый день.

3. Абсолютно все ,кроме самих танцев, я делаю дома. Для любых тренировок достаточно коврика и небольшого пространства. Есть такой тренер Lucy Wyndham - Read. Лет ей до фига, выглядит она феноменально и у неё на канале YouTube есть миллион коротких программ на все группы мышц.
Обычно HIIT , но не только. Все программы длиной максимум 15 минут. Обычно от 7 минут. После этих 15 минут вы будете мертвые. ( ну или я мертвая) . Их можно , опять же, чередовать как угодно. Смотрите фото.




4. Есть такая тренер Leslie Sansone. Лет ей ещё больше , чем Lucy , и дай бог нам всем быть в такой форме в ее возрасте . У неё есть серия программ под общим названием 1 Mile Happy Walk. Что это такое ? Это фактически хождение на месте на определённой скорости. Вправо -влево , вперёд -назад , небольшие выпады / махи и тд. Там есть и 3 Mile , и 4 Mile . Это именно тренировка выносливости . Можно делать две программы подряд , скажем, каждый второй день. Там тоже огромный выбор программ. Полистайте. Название есть на фото.



5. Иногда я делаю программы Vinyasa Yoga. Их тоже миллион в сети. Если кому-то надо - подскажу.

6. Раз в неделю мы танцуем буги-вуги в качестве, опять же, тренировки выносливости. И потому что скучно бегать/ прыгать / плавать.

7. У меня в подвале есть мини -фитнес центр, самым лучшим приобретением в котором является гребной тренажёр. Рекомендую абсолютно всем, у кого есть место.

Все, кажется. Звучит так, как -будто я занимаюсь фитнесом круглосуточно. На самом деле стараюсь делать хоть что-то каждый день. Максимум полчаса -минут сорок за все -про все. Чаще полчаса .

Что это все даёт? Прежде всего ощущение, что ты что -то делаешь для себя. Ну и многие проблемы, которые уже есть в моем возрасте, стали меньше.

В остальном время ем блины, пью вино, пью кофе и ни в чем себе не отказываю. Все !
Tags: обо мне, спорт
Subscribe

Posts from This Journal “спорт” Tag

  • О буги и возрасте

    Вдогонку ко вчерашнему каминг-ауту про спорт. Последний аккорд. Советов со ссылками больше не будет. Все советы - во вчерашнем посте, я - тот еще…

  • Про завтра, которого нет. И про теннис чуть- чуть.

    Я много лет подряд мечтала снова взять в руки ракетку. «Снова» - потому что последний раз мы играли регулярно аккурат 30 лет назад с моей школьной…

  • Германия . Пеший маршрут вокруг Neandertal, NRW

    Мы сегодня долго думали, ехать тренироваться самим, тренировать ли ребёнка или таки нет, и в результате пошли скакать по местным лесам. Отличный и…

  • Германия. Müngstener Brückenpark. Пеший маршрут, район Solingen- Remscheid, NRW

    Мы сегодня все утро размышляли, поехать ли полазить на Externsteine , но это надо ехать почти до Paderborn и вставать рано. Плюс пробки. А тем, кто…

  • Где контакт?

    - Я сделал новый плейлист, наушники заряжены. Тренироваться пойдем? Ань, ну совесть есть? - Я уж валяюсь и сил у меня нет. Вот почему это надо…

  • Наездник

    Я заранее прошу прощение за некоторую скабрезность, но из песни слова не выкинешь. Очень смешно получилось. Возвращаемся с тренировки по буги…

  • Очередное теплое. Про танцы

    Разговаривала с хорошей знакомой. Она -женщина с очень непростым прошлым. Много лет назад, еще в России, в дикие 90-е погиб муж. Она осталась одна с…

  • Воин и пылесос

    Хотела ещё вчера записать по горячим следам, но каждый раз, когда брала в руки телефон, начинала неприлично гоготать, и откладывала эту затею. Я…

  • Сегодня он играет джаз, а завтра Родину продаст (с)

    А мы вчера впервые были два часа на Workshop Boogie- Woogie. Вытащить ленивого доктора в 10 утра в воскресенье - задача непростая, но решаемая.…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 15 comments

Posts from This Journal “спорт” Tag

  • О буги и возрасте

    Вдогонку ко вчерашнему каминг-ауту про спорт. Последний аккорд. Советов со ссылками больше не будет. Все советы - во вчерашнем посте, я - тот еще…

  • Про завтра, которого нет. И про теннис чуть- чуть.

    Я много лет подряд мечтала снова взять в руки ракетку. «Снова» - потому что последний раз мы играли регулярно аккурат 30 лет назад с моей школьной…

  • Германия . Пеший маршрут вокруг Neandertal, NRW

    Мы сегодня долго думали, ехать тренироваться самим, тренировать ли ребёнка или таки нет, и в результате пошли скакать по местным лесам. Отличный и…

  • Германия. Müngstener Brückenpark. Пеший маршрут, район Solingen- Remscheid, NRW

    Мы сегодня все утро размышляли, поехать ли полазить на Externsteine , но это надо ехать почти до Paderborn и вставать рано. Плюс пробки. А тем, кто…

  • Где контакт?

    - Я сделал новый плейлист, наушники заряжены. Тренироваться пойдем? Ань, ну совесть есть? - Я уж валяюсь и сил у меня нет. Вот почему это надо…

  • Наездник

    Я заранее прошу прощение за некоторую скабрезность, но из песни слова не выкинешь. Очень смешно получилось. Возвращаемся с тренировки по буги…

  • Очередное теплое. Про танцы

    Разговаривала с хорошей знакомой. Она -женщина с очень непростым прошлым. Много лет назад, еще в России, в дикие 90-е погиб муж. Она осталась одна с…

  • Воин и пылесос

    Хотела ещё вчера записать по горячим следам, но каждый раз, когда брала в руки телефон, начинала неприлично гоготать, и откладывала эту затею. Я…

  • Сегодня он играет джаз, а завтра Родину продаст (с)

    А мы вчера впервые были два часа на Workshop Boogie- Woogie. Вытащить ленивого доктора в 10 утра в воскресенье - задача непростая, но решаемая.…