just_try (am1975) wrote,
just_try
am1975

Categories:

Erbsen zählen

Чтобы немного отключиться от темы с беженцами, которая сейчас у всех на устах, хочу написать сегодня об умении фиксировать положительные переживания. Мы вчера много разговаривали об особенностях Verhaltenstherapie. На русский это переводится как поведенческая терапия. Эт один из самых эффективных методов психотерапии, основанный на изменении поведенческих реакций без акцента на поиске причин проблемы. Смысл в том, чтобы "заменить" отрицательные заученные образцы поведения на "условно положительные". Стереть, если так можно сказать, болезненную программу мышления или поведения и заменить ее на преемлемую. Это конечно очень упрощенная формулировка, но тем не менее.

В Verhaltenstherapie есть очень любопытная методика, позволяющая сконцентрироваться на положительных переживаниях. Называется Erbsen zählen. Дословно - пересчет гороха.

56

Смысл вот в чем. Мы очень часто не замечаем то хорошее, что происходит с нами в течение дня. Негатив запоминается и "застревает" в мозгу намного чаще. И даже самые незначительные негативные переживания (мимо проехала машина и окатила вас грязной водой из лужи, вы забыли дома свой ланч, опоздали на поезд и нужно ждать следующего еще 20 минут) способны "склеиться" в единую "черную" полосу событий. И вот уже нам кажется, что день не удался, настроение на нуле, все валится из рук. Мозг же запомнил это ощущение и завтра выдаст вам тот же самый негатив даже если в действительности его будет в два раза меньше.

Можно попробовать переписать программу.

Покупаем мешочек гороха. Или любых других бобовых. Фасоль, например. Кладём горстку с утра в карман. В правый.

Как только произошло что -то хорошее ( новость хорошая пришла, вам сообщили о том, что вам дают отпуск, ребёнок получил отличную оценку, вы помирились с другом, солнце вышло из-за туч...) перекладываете одну горошину в левый карман. Главное - сознательно, фиксируя для себя каждое положительное событие. Если есть желание можно парралельно записывать, что произошло, но это уже требует усилий. Люди обычно забывают, ленятся вытаскивать блокнот или телефон. А так - всего -то и надо, что переложить горошинку из одного кармана в другой.

В конце дня считаете, сколько положительных событий произошло в течение дня. И сравниваете с тем, какое у вас было ощущение от собственного дня. И сколько мелочей (положительных) вы не замечали, не переводя восприятие в сознательную область.

Попробуйте! Узнаете много нового для себя.
Tags: бусинки на нитке, вопросы и ответы, мои рабочие тетради
Subscribe

Posts from This Journal “мои рабочие тетради” Tag

  • Германия. Schwarzwald. Осень. Fifty Shades of Red

    Fifty Shades of Red. Уж на что я люблю тексты, но иногда слова совершенно не нужны, так как отвлекают от визуального. Такой назойливый звуковой шум…

  • У человечества есть шанс

    Шли вчетвером. Начинается гроза. Жуткое свинцовое низкое небо. Тяжелые редкие пока ещё капли. И ощущение , что сейчас разверзнутся хляби небесные .…

  • Хроники короны. Стакан наполовину полон

    Один отель стоит уже несколько месяцев пустым. Хороший дорогой отель в самом центре города. Туризм сейчас запрещен, комнаты простаивают. Отель,…

  • Осип Мандельштам. 130 лет со дня рождения

    Мандельштам. Сегодня 130 лет со дня рождения . Люблю. Наряду с Бродским для меня один из самых близких. *** Бессонница. Гомер. Тугие паруса. Я…

  • Делиться...

    Помните расхожую фразу «Деньги любят тишину»? Ну помните конечно. Обычно люди с определенным финансовым статусом прекрасно осведомлены о том, что…

  • Германия. Осень. Харц. Цвет и туман

    Осень - это про цвет. Про его насыщенность . И про его смену . И ещё Осень - это про чувства. Про их насыщенность и про изменения. В том числе и про…

  • (no subject)

    Слушайте, а вы часто улыбаетесь? Мы дома разговаривали об этом много - о том, как нас воспринимают окружающие. И я поймала себя на том, что…

  • Минимализм

    Причудливо тасуется колода... Некоторое время назад обратила внимание, что меня совершенно перестало радовать материальное. Я бесконечно далека от…

  • Хроники Короны. Недообнятые

    А вы знаете , какой самый большой ущерб долгосрочный от короны? Нет , не экономический. То есть экономический конечно тоже. Но не в этом дело. Я…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 14 comments

Posts from This Journal “мои рабочие тетради” Tag

  • Германия. Schwarzwald. Осень. Fifty Shades of Red

    Fifty Shades of Red. Уж на что я люблю тексты, но иногда слова совершенно не нужны, так как отвлекают от визуального. Такой назойливый звуковой шум…

  • У человечества есть шанс

    Шли вчетвером. Начинается гроза. Жуткое свинцовое низкое небо. Тяжелые редкие пока ещё капли. И ощущение , что сейчас разверзнутся хляби небесные .…

  • Хроники короны. Стакан наполовину полон

    Один отель стоит уже несколько месяцев пустым. Хороший дорогой отель в самом центре города. Туризм сейчас запрещен, комнаты простаивают. Отель,…

  • Осип Мандельштам. 130 лет со дня рождения

    Мандельштам. Сегодня 130 лет со дня рождения . Люблю. Наряду с Бродским для меня один из самых близких. *** Бессонница. Гомер. Тугие паруса. Я…

  • Делиться...

    Помните расхожую фразу «Деньги любят тишину»? Ну помните конечно. Обычно люди с определенным финансовым статусом прекрасно осведомлены о том, что…

  • Германия. Осень. Харц. Цвет и туман

    Осень - это про цвет. Про его насыщенность . И про его смену . И ещё Осень - это про чувства. Про их насыщенность и про изменения. В том числе и про…

  • (no subject)

    Слушайте, а вы часто улыбаетесь? Мы дома разговаривали об этом много - о том, как нас воспринимают окружающие. И я поймала себя на том, что…

  • Минимализм

    Причудливо тасуется колода... Некоторое время назад обратила внимание, что меня совершенно перестало радовать материальное. Я бесконечно далека от…

  • Хроники Короны. Недообнятые

    А вы знаете , какой самый большой ущерб долгосрочный от короны? Нет , не экономический. То есть экономический конечно тоже. Но не в этом дело. Я…