just_try (am1975) wrote,
just_try
am1975

Categories:

Erbsen zählen

Чтобы немного отключиться от темы с беженцами, которая сейчас у всех на устах, хочу написать сегодня об умении фиксировать положительные переживания. Мы вчера много разговаривали об особенностях Verhaltenstherapie. На русский это переводится как поведенческая терапия. Эт один из самых эффективных методов психотерапии, основанный на изменении поведенческих реакций без акцента на поиске причин проблемы. Смысл в том, чтобы "заменить" отрицательные заученные образцы поведения на "условно положительные". Стереть, если так можно сказать, болезненную программу мышления или поведения и заменить ее на преемлемую. Это конечно очень упрощенная формулировка, но тем не менее.

В Verhaltenstherapie есть очень любопытная методика, позволяющая сконцентрироваться на положительных переживаниях. Называется Erbsen zählen. Дословно - пересчет гороха.

56

Смысл вот в чем. Мы очень часто не замечаем то хорошее, что происходит с нами в течение дня. Негатив запоминается и "застревает" в мозгу намного чаще. И даже самые незначительные негативные переживания (мимо проехала машина и окатила вас грязной водой из лужи, вы забыли дома свой ланч, опоздали на поезд и нужно ждать следующего еще 20 минут) способны "склеиться" в единую "черную" полосу событий. И вот уже нам кажется, что день не удался, настроение на нуле, все валится из рук. Мозг же запомнил это ощущение и завтра выдаст вам тот же самый негатив даже если в действительности его будет в два раза меньше.

Можно попробовать переписать программу.

Покупаем мешочек гороха. Или любых других бобовых. Фасоль, например. Кладём горстку с утра в карман. В правый.

Как только произошло что -то хорошее ( новость хорошая пришла, вам сообщили о том, что вам дают отпуск, ребёнок получил отличную оценку, вы помирились с другом, солнце вышло из-за туч...) перекладываете одну горошину в левый карман. Главное - сознательно, фиксируя для себя каждое положительное событие. Если есть желание можно парралельно записывать, что произошло, но это уже требует усилий. Люди обычно забывают, ленятся вытаскивать блокнот или телефон. А так - всего -то и надо, что переложить горошинку из одного кармана в другой.

В конце дня считаете, сколько положительных событий произошло в течение дня. И сравниваете с тем, какое у вас было ощущение от собственного дня. И сколько мелочей (положительных) вы не замечали, не переводя восприятие в сознательную область.

Попробуйте! Узнаете много нового для себя.
Tags: бусинки на нитке, вопросы и ответы, мои рабочие тетради
Subscribe

Posts from This Journal “мои рабочие тетради” Tag

  • После

    Вы знаете, я наверное сейчас банальность скажу , но мне самой это осознание помогает спокойно переносить эту ситуацию. Мне кажется , как бы дико…

  • Вы бы отошли...

    Ураган же у нас тут был неделю назад. Сабина . Ну как ураган 🌪- так, ураганчик ... Оттанцевали мы полтора часа буги-вуги. Спускаемся к машине. Ушли…

  • Булочки, перчатки и немножко нервно

    Раннее утро, проливной дождь и сбивающий с ног ветер. Заезжаем в Bäckerei за горячими булочками, прежде чем ехать дальше. В булочной на полу лыжицы…

  • Зажигалка и знаки знакомого

    - Извините, у вас зажигалки не найдется? Знаете, что такое «знаки знакомого»? Это когда срабатывает «на автомате», до того, как успеваешь подумать.…

  • Кебаб и немножко нервно

    #моирабочиететради 9: 15 утра, ранняя встреча. Учреждение. Солидно, немного мрачно - хром , 800 оттенков серого и ещё четыре - синего. Тяжёлые…

  • 2019 год в картинках и дорожных зарисовках и мои новогодние пожелания

    Вот и подходит к концу очередной год. Новогодние пожелания редко бывают оригинальными. Обычно мы желаем друг другу здоровья, успеха, благополучия.…

  • В Швейцарию, в горы

    Относительно раннее утро. Уже не темно, но еще и не солнышко. Дождливое марево за окном. Капли дождя на запотевших стеклах. Региональные поезда (RE)…

  • И о любви

    Мальчик и девочка. Молоденькие совсем, не больше 25. Она - маленькая , пухленькая , черноглазая . Очень хорошенькая . Он - высокий симпатичный…

  • Бананы

    Только что молодой мальчик восточной наружности, по виду марокканец или алжирец, лет 23-25, отдал попрошайке , передвигающемуся по вагону метро со…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 14 comments