September 7th, 2015

Erbsen zählen

Чтобы немного отключиться от темы с беженцами, которая сейчас у всех на устах, хочу написать сегодня об умении фиксировать положительные переживания. Мы вчера много разговаривали об особенностях Verhaltenstherapie. На русский это переводится как поведенческая терапия. Эт один из самых эффективных методов психотерапии, основанный на изменении поведенческих реакций без акцента на поиске причин проблемы. Смысл в том, чтобы "заменить" отрицательные заученные образцы поведения на "условно положительные". Стереть, если так можно сказать, болезненную программу мышления или поведения и заменить ее на преемлемую. Это конечно очень упрощенная формулировка, но тем не менее.

В Verhaltenstherapie есть очень любопытная методика, позволяющая сконцентрироваться на положительных переживаниях. Называется Erbsen zählen. Дословно - пересчет гороха.

56

Смысл вот в чем. Мы очень часто не замечаем то хорошее, что происходит с нами в течение дня. Негатив запоминается и "застревает" в мозгу намного чаще. И даже самые незначительные негативные переживания (мимо проехала машина и окатила вас грязной водой из лужи, вы забыли дома свой ланч, опоздали на поезд и нужно ждать следующего еще 20 минут) способны "склеиться" в единую "черную" полосу событий. И вот уже нам кажется, что день не удался, настроение на нуле, все валится из рук. Мозг же запомнил это ощущение и завтра выдаст вам тот же самый негатив даже если в действительности его будет в два раза меньше.

Можно попробовать переписать программу.

Покупаем мешочек гороха. Или любых других бобовых. Collapse )